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| 4th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
瑜伽老師把女人的生理週期分成四個部分,不同時期要做一些不同的動作,來幫助你提高身體狀態,每個時期只需要做四五個動作,就能夠讓你感到明顯的變化了。   生理期前的一個星期:調理卵巢激素, 給身體充電。   這段時間女人的雌激素分泌減弱,情緒特別煩躁,應該以伸展的動作為主,疏通胸部的氣息,促進骨盆血液的流通,縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作,防止腰腹囤積大量脂肪。   提示:這段時間不要任意把「脾氣」化為食慾,吃掉大量的高卡路里食物,這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。   生理期間的一個星期:舒緩胸肩氣息,放鬆腰胯。   這個時期女人的體質最為虛弱,不建議做一些刺激生殖系統的動作,以上半身的舒展為主。首先學會調息,讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態;然後打開肩部,順時針和逆時針旋轉肩關節,梳理身體的左脈和右脈,同時舒展背部、擴胸。   生理期後的第一個星期:疏通筋骨,強身減脂。   這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛,體能逐漸恢復到最佳狀態,新陳代謝也快,是健身減肥的第一個黃金周,所以要抓緊機會,不要偷懶,只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。   提示:每天規定自己快速走路15~20分鐘,回家後做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練,達到塑形的目的。